跑步(2)

上次寫過一些跑步的事之後，也開始在網路上搜尋一些跑步和減肥相關的知識，想想應該把他們全部集合起來記錄在這邊，到時候要找也比較有效率。暑假開始了之後，一來自己的時間比學期中好掌控，二來天氣也漸漸熱了起來，適合在外面走走，所以我想應該還是會繼續利用跑步來維持體重吧！

一般來說慢跑30分鐘之後，才會開始燃燒脂肪；對一個85公斤的人來說，假設每分鐘跑大約133公尺的話，可以消耗335大卡左右。但是一公斤的脂肪約等於7700大卡，所以7700/335=23，也就是要跑23*30=690分鐘，也就是11個半小時才可以消耗一公斤的脂肪！乍看之下是個不划算的投資；不過運動（包含跑步）其實並不是單單地消耗脂肪，而是為了提高人體的基礎代謝率。一天人所消耗的熱量有百分之六十是用在呼吸心跳血液循環等等基礎代謝，而運動有助於確保這些代謝作用分擔掉大部分的熱量。另外人身上的脂肪細胞和肌肉細胞會競爭人吃東西所產生的熱量，而運動可以讓肌肉細胞分到較多的熱量而消耗掉，因為脂肪細胞只儲存熱量，並不消耗。

跑步的正確姿勢【2005/01/06 民生報】：身體略為前傾，不要駝背，眼睛直視遠方，別盯著地下看，手與手腕在身側以最舒服的姿勢與角度輕鬆擺動，每一步提膝高度不需太高，15到20公分即可，著地時腳跟輕輕觸地後，順勢使力到腳掌中央再往前腳掌送。呼吸也要保持自然、規律、流暢，不管是每跑2步吸一口氣、跑2步再呼一口氣 (2吸2呼)，或2吸1呼、1吸2呼、1吸1呼都好。