跑步(2)

上次寫過一些跑步的事之後，也開始在網路上搜尋一些跑步和減肥相關的知識，想想應該把他們全部集合起來記錄在這邊，到時候要找也比較有效率。暑假開始了之後，一來自己的時間比學期中好掌控，二來天氣也漸漸熱了起來，適合在外面走走，所以我想應該還是會繼續利用跑步來維持體重吧！

一般來說慢跑30分鐘之後，才會開始燃燒脂肪；對一個85公斤的人來說，假設每分鐘跑大約133公尺的話，可以消耗335大卡左右。但是一公斤的脂肪約等於7700大卡，所以7700/335=23，也就是要跑23*30=690分鐘，也就是11個半小時才可以消耗一公斤的脂肪！乍看之下是個不划算的投資；不過運動（包含跑步）其實並不是單單地消耗脂肪，而是為了提高人體的基礎代謝率。一天人所消耗的熱量有百分之六十是用在呼吸心跳血液循環等等基礎代謝，而運動有助於確保這些代謝作用分擔掉大部分的熱量。另外人身上的脂肪細胞和肌肉細胞會競爭人吃東西所產生的熱量，而運動可以讓肌肉細胞分到較多的熱量而消耗掉，因為脂肪細胞只儲存熱量，並不消耗。

跑步的正確姿勢【2005/01/06 民生報】：身體略為前傾，不要駝背，眼睛直視遠方，別盯著地下看，手與手腕在身側以最舒服的姿勢與角度輕鬆擺動，每一步提膝高度不需太高，15到20公分即可，著地時腳跟輕輕觸地後，順勢使力到腳掌中央再往前腳掌送。呼吸也要保持自然、規律、流暢，不管是每跑2步吸一口氣、跑2步再呼一口氣 (2吸2呼)，或2吸1呼、1吸2呼、1吸1呼都好。

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美西遊記(3) －Yosemite National Park, San Francisco

再不把這個系列結束掉，留存在腦內的記憶就會慢慢消失了。(第二篇請點此處)開始寫這個系列之後才知道，以往看別人的網誌上各式各樣的遊記，總是覺得沒有什麼特殊的；但是自己卻是在電腦前面花費了很多時間看照片、回憶旅途，卻沒辦法化成易懂又有趣的文章。看來以後即使是非常小的旅行，應該也要多試著寫寫才行；要不然真的會把中文作文給忘了。舊金山其實我並不是第一次到訪，因為我第一次進入美國的時候，舊金山就是我停留的第一站；不過那次算是為我的雙親訪友，而且初來乍到美國，前後左右都分不清，完全就是被其他人所帶領，所以並沒有很多感覺。這次就比較不同，因為至少已經在美國待了一陣子，一來溝通上比較沒有困難，二來純粹是和朋友一起的旅遊，並不需要有所顧慮。

這段行程仍然是參加當地的旅行團，只不過因為行程安排上的問題，使我們搭上車的時候四個人的座位是被分開的；再加上第一天必須從LA開到Yosemite，最後再回到San Francisco市郊的飯店，因此這一天基本上大部分時間都是在趕路！從早上八點多從LA出發，到晚上近十二點進飯店checkin，只有在Yosemite的幾十分鐘是真正的觀光！從小到大還沒有坐過這麼久的車子....不過說也奇怪，我居然到最後並沒有特別疲累的感覺；大概是看到了Yosemite有名的山壁風光，能夠把長途旅行的鬱悶給一掃而空吧。在Yosemite，我們總共停留了三個點：Tunnel View, El Captian和Yosemite Lodge。Tunnel View如其名，就是在一個隧道(Wawona Tunnel)口附近的觀景台；從此可以眺望不遠處的Bridalveil瀑布，不過時值寒冬，瀑布都結冰了，並無緣見到磅礡流水從山壁一瀉而下的景況。El Captian則是一個垂直的山巖，據說是一處對全世界攀岩專家的大挑戰地形。最後Yosemite Lodge是一處公園內的住宿小屋和服務中心；到此天色已晚，再不下山就會有很大的麻煩（山路上並無路燈，而且園內規定大客車必須以車跟車的方式行進，駕駛難度增加），所以就驅車下山並開往遠處的下榻處。這趟行程讓我們學到了一件事：如果要普通地在Yosemite國家公園遊歷自然風光的話，還是應該花個一兩天，並且住在離Yosemite較近的地方！LA，舊金山和Yosimite的所在地，約呈現正三角形的分布，不管從那個大城市出發都是很遠的。
第二天就是很傳統的舊金山市內觀光行程了；首先一群人先到chinatown附近服用早餐；雖然邪惡的導遊仍然意圖將人群導向他的"推薦店家"，不過我們是自己找了另一家香港餐廳；我第一次吃到據說是香港人常吃的一種早餐"公仔麵"（其實和泡麵加火腿蛋差不多）和港式奶茶（有特殊的味道，特別濃郁，茶葉苦味較重）。接下來巴士開往了第一個地方，也就是可以眺望舊金山市區的"九彎十八拐"－lombard street。我們的巴士無法開到頂端，所以導遊把觀光客放在山下，要自行走上山坡；不過才剛吃完飯，散散步運動對身體也是好的。據說這個陡坡有將近四十度，對於我們這些年輕人來說還是足以克服，不過不乏老當亦壯的長輩們健步如飛地往制高點前進；對於行駛的車輛來說必須以彎彎曲曲的方式繞上山，但是行人並不需要跟著繞；偶爾駐足於彎道之中的花圃，也別有一番情趣。等到達山坡頂端往上山方向望去，金門大橋、Coit Tower、海岸區盡收眼底，視野極佳。
在花街停留半小時左右，就繼續前往外型類似羅馬古建築的藝術宮The palace of fine arts。此處是舊金山舉辦萬國博覽會之時建造，約百年歷史而已；不過據說萬博會辦完之後，一度因不知如何運用淪為廢墟，直到二戰結束之後由蓋這座建築的建築師Maybeck和當地民眾請命之下，加州政府才撥款維修，成為今日著名的景點。建築中央為一白色圓頂紅色樑柱主殿，左右兩邊有方型副殿，前方為一大型噴水池塘。其實在我初到美國的時候就來過此處，當時印象最深的就是附近成群結隊具結於某民房屋頂的大批飛鳥；不過這次並不見如此盛況。同伴們反而是對池塘內的野鴨和天鵝產生了興趣，圍在池邊七嘴八舌地觀察討論。
在藝術宮不遠處，即是聞名全世界的金門大橋。本來導遊希望帶隊到橋另一邊遊客較少的觀景台，但是由於此觀景台較小，已被其他觀光客佔滿而被管理處暫時封鎖；所以我們就只好又開過金門大橋一遍（對於我們來說是賺到了...）而到達最大的金門大橋觀景處。上次我來這邊的時候很不幸的是個多雲的天氣，所以整個金門大橋的上半部是隱藏在烏雲之中的；但是這次天公就賞臉多了，萬里無雲，讓我的記憶卡能夠多把這座橋的面貌儲存一些。因為下午還要坐船遊歷舊金山外海，所以整團先拉往鄰近的一個鄉鎮，也就是以產葡萄酒聞名的Napa。到了此處自是要品嘗一下當地著名的紅白葡萄酒；味道甘醇中帶著些許苦味，但是口中並不會留著太久的酸澀。不過我倒沒有花錢買大瓶裝的產品，因為我知道回家之後應該也不太有雅興拿出來喝....。簡單的在當地解決中餐之後，就直接回到舊金山市區。
當天的最後一個行程，是到舊金山不能不去的地方－漁人碼頭(Pier 39)。時值聖誕節，在碼頭商店街的入口處設置了一株約兩層樓高的大聖誕樹，周邊有街頭藝人的表演以及絡繹不絕的遊客。搭乘遊艇當然是來到此處的一大重點，可以近距離地再度欣賞金門大橋，或是仔細觀察惡魔島監獄、其他鄰近碼頭或航行於海上的船舶、遠方的舊金山市區等等。



有趣的是在遊艇返回碼頭之前，在碼頭邊可以觀察到許多海獅，懶洋洋的躺在碼頭邊的木造船塢上曬太陽；據說平常要看到得要有運氣才行，看來當天我們是選到了一個好天氣和好時間出現在這兒呢。
第三天只有早上有觀光的時間，因為同第一天的狀況，下午需要幾個小時的車程返回LA。我們到了位於舊金山西南邊沿海公路附近的17-mile drive；這裡不但有優美的海邊景色，也是高爾夫球愛好者的天堂，因為這裡有座可舉辦PGA比賽的高級球場。據說如果自己開車從舊金山南下LA，經過此處可以有許多的旅遊景點選擇；不過我們只能夠走馬看花。首先要說明的是這個景點並不是免費參觀的，因為全部的十七哩海岸都是私人產權（裡面也有富裕人家的別墅！）所以為了保持環境品質，外人進入需付錢（小型車的話一次美金九元）才能進入。不過進入之後，確實會對其自然景觀感到讚嘆；我們總共停留了兩個地方：Lone Cypress是一棵生長於海岸邊巨石上的柏樹，經過約兩百五十年的海風吹拂，仍然屹立不搖，現在可說是十七哩海岸的最著名景觀；Bird Rock則是在海岸邊的一塊大石頭，許多海鳥諸如鵜鶘和海鷗喜歡在此處築巢，也因為這些鳥所產生的"肥料"吸引了海狗和海獅前來居住，所以這裡已經不只是海鳥的專屬地盤了。在高爾夫球場附近稍事休息後，我們就隨著巴士踏上回家的路，結束這段愉快的旅行。

終於把第一段寫完了～差不多要開始規劃第二段旅行遊記囉～

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